Hola!!!
Hoy les traigo un poco de información del buen comer...
Hace varios meses, comencé el proceso de planificación familiar, y dentro de los múltiples estudios, medicamentos y vitaminas, también me dieron un taller del buen comer para esperar a mi bebe o bebés, lo más saludable posible.
Pero no sólo es un consejo informativo para embarazarte, noooo! Es para aprender a comer saludable y no andar sufriendo con el sobré peso, acá les dejo todo el dato!!!
Una alimentación correcta es la base de una vida saludable
Una alimentación saludable es cuestión de calidad, cantidad y combinación, en personas sanas como en las que tienen alguna enfermedad crónico degenerativa (Diabetes, Hipertensión, etc.) La nutrición debe ser individualizada, por lo que cada persona debe aprender a tomar la responsabilidad de realizar elecciones correctas al comprar o adquirir un alimento. El mejor control de un peso saludable es el resultado de una alimentación correcta y actividad física.
Así que a comer bien y a hacer ejercicio!
Sabías que la natación es uno de los ejercicios más completos y de menor impacto en las articulaciones?
Según los datos proporcionados en el taller del buen comer, 6de cada 10 personas en México no han oído hablar de grupos de alimentos. 3de cada 5 personas en México, no saben para que sirven los nutrimentos y 1de cada 20 personas en México tienen conocimientos correctos de nutrimentos. Además y por si fuera poco, 7de cada 10 hombres mayores de 20 años
presentan sobrepeso y obesidad, 8de cada 10 mexicanos
no realiza actividad física.
Y nuestro país está en 2do. lugar en consumo de refrescos a nivel mundial y el consumo de productos industrializados ha aumentado de manera alarmante. Oye.... Tan rica que es el agua!!!! Mmmmm de naranja, jamáica, tamarindo, horchata y natural.
También nos comentaron que la población no conoce los aspectos básicos de una alimentación correcta y se estima que el 80% de la población padece estrés laboral, en el D.F. y Área Metropolitana.
Nos enseñaron a elaborar nuestra comida a base de medidas, y no es que te cargues la báscula o tazas medidoras si sales a la calle, pero lo ideal es preparar tus propios alimentos con las posesiones indicadas a las calorías que necesita cada individuo. Las recomendación son muy gráficas en la imagen, nos dice que la alimentación debe ser completa, que contenga todos los nutrimentos. Variada, diferentes alimentos en las distintas comidas. Suficiente, que cubra las necesidades de quien la consume. Equilibrada, guardar porciones adecuadas entre sí. Inocua, que no cause ningún daño para la salud y adecuada, acorde con los gustos y la cultura de quien la consume.
Se debe incluir al menos un alimento de cada grupo en cada comida y debemos elegir diferentes alimentos de cada grupo.
Recomendaciones
Tres comidas mayores y 2 refrigerios: Intercambiar los alimentos dentro de cada grupo.
Los 3 grupos son importantes y ninguno debe privilegiarse sobre los demás.
Consumir verduras y frutas de temporada: Incrementar el consumo de vegetales verdes.
La fruta se come, no se toma: La fruta no es de consumo libre.
Preferir verduras y frutas con cáscara y crudas.
Preferir cereales integrales o de grano entero: Limitar el consumo de cereales con grasa. Combinar las leguminosas con los cereales.
Preferir lácteos descremados o bajos en grasa.
Quitar la grasa visible de la carne y la piel del pollo.
Entre más amarillo es un queso, más grasa tiene.
La crema no es un lácteo, es grasa.
Consumir como máximo un huevo al día.
Algo que me encanto, fueron las recomendaciones finales.
- No hay alimentos buenos ni malos.
- Una alimentación saludable consiste en dar variedad, saber combinar y medir la cantidad de alimentos que se consumen.
- Es recomendable realizar tres comidas principales y una o dos colaciones al día.
- Elige por lo menos 1 alimento de cada uno de los grupos, en cada tiempo de comida.
- Al preparar tus alimentos utiliza poca grasa, sal y azúcar.
- Toma 2 litros de agua simple al día; ayuda a que todas las funciones del cuerpo se lleven a cabo adecuadamente.
Y súper importante.... Sabes cuantas calorías necesita tu cuerpo?
Acá les dejo una pag donde pueden sacar el cálculo y sobre sus necesidades realizar una dieta de las calorías que necesita su cuerpo.
http://www.legourmett.cl/cuantas-calorias-debo-consumir.html
A comer sano y rico!!!
Reciban un fuerte abrazo a todos.
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