La fórmula de la felicidad

Alu... Hoy les traigo la fórmula de la felicidad! Si, este es un tips, pa que sean más sanos y felices. Obviamente e indispensable esta el primer tip que es, una pastillita diaria de mevalemadrin, jajaja pa no afectar nuestra salud con los factores de estrés con los que se lidea a diario. Pero les presento a una hormona que va a ayudar más a la tarea de ser felices, la serotonina! 

La serotonina es una hormona que ayuda a transmitir mensajes una y otra vez entre los nervios del cuerpo. Es un neurotransmisor con una gran tarea que hacer como trabaje con, el estado de ánimo, la digestión, el sueño y la sexualidad, por nombrar algunas funciones, son las que controla. "Sentirse bien" es el resultado de que la serotonina haga bien su trabajo. Esto es importante cuando la meta es evitar situaciones médicas como la depresión, la ansiedad y el pánico, los trastornos de bipolaridad o las jaquecas.

Con ayuda del aminoácido triptófano, los niveles de la serotonina aumentan y disminuyen en el cerebro. Esta hormona ayuda a que el estado de ánimo se mantenga estable. Calma la ansiedad, alivia la sensación de depresión y ayuda a una buena noche de sueño.

Aunque sepas lo que te pasa, si la depresión te ataca más frecuentemente, debes visitar un doctor. El tendero de una tienda nutricional no cuenta con una licencia para diagnosticar o prescribir algo. Otro elemento puede formar parte de tu sensación de depresión. La serotonina viene del triptófano, que está presente en el torrente sanguíneo. A cambio, la serotonina produce una sustancia llamada melatonina. Dormir tarde o despertar temprano se puede dar por bajos niveles de melatonina. El doctor puede determinar qué te hace falta o en qué tienens niveles bajos: triptófano, serotonina o melatonina. El doctor que está facultado para diagnosticar y dar un tratamiento puede prescribir adecuadamente el remedio.

Yo te recomiendo que independientemente de algún estado médico, todos los días ayudes a estimular la segregación de la serotonina de manera natural, acá te dejo algunos tips que por ti mismo podrás comprobar que al realizarlos te sentirás excelente! 

De paseo o caminar. 

Aunque quizá no se antoje mucho salir a caminar en climas lluviosos, fríos y grises, pero una caminata corta puede incrementar significativamente tu exposición a la luz y consecuentemente tus niveles de serotonina.

Realiza ejercicio. 

El ejercicio tampoco es algo que se le antojé a todas las personas, pero es un buen habito que puedes adoptar, puedes convencerte a ti mismo que existe algún ejercicio que te gusta, desde bailar, correr e incluso nada, por ejemplo, bailar por quince minutos tu canción favorita, esto hará una increíble diferencia en tu estado de ánimo.

Consientete con un masaje

Estudios aseguran que los masajes incrementan nuestros niveles de serotonina. No se sabe a ciencia cierta si esto es por contacto humano o por estimulación corporal, pero lo importante es que funcionan. Lo mismo pasa con el sexo.

Aliméntate bien

El hambre es un síntoma común del invierno y la depresión. Se selectivo con la comida; puede ser que lo que más se te antoje es el azúcar y los carbohidratos simples como la pasta y el pan, pero estos “alimentos de confort” te dejarán sintiendo hinchado y mal antes de que acabe el día. Trata de incrementar tu consumo de proteínas limpias y frutas y vegetales para dar a tu cuerpo los nutrientes que necesita para producir serotonina.

Se estima que el 95% de la serotonina corporal se encuentra en el tracto gastrointestinal en las células enterocromafines (90%) y en las neuronas entéricas (10%); el 5% restante es encontrado en el cerebro. En la década pasada, los antagonistas de la serotonina han sido usados en el tratamiento de los vómitos inducidos por la quimioterapia, y algunos agonistas como drogas procinéticas.

En el Intestino, cuando la serotonina es liberada por las células enterocromafines se da origen a una diversidad de funciones motoras y sensoriales en el tracto gastrointestinal a través de neuronas del plexo submucoso y mientérico, los que responden a la 5-HT a través de una variedad de receptores serotoninérgicos. La 5-HT inicia respuestas tan diversas como naúseas, vómitos, secreción intestinal y peristaltismo,por tanto su rol en la fisiología intestinal es la de un neurotransmisor.

La Serotonina es también un potente secretagogo intestinal. No están aclarados los mecanismos por los cuales la serotonina induce la secreción intestinal. Un receptor 5-HT2 localizado en la mucosa está comprometido en el transporte electrolítico intestinal estimulado por la serotonina. 

Se ha demostrado su compromiso en la secreción de electrolitos y fluidos en la diarrea producida por la toxina del cólera y en fisiopatología de la diarrea por carcinoide .